체중 감량을 하고 싶다면, 떠오르는 것 중 하나가 바로 아침 식사를 거르는 것입니다. 글쎄, 이 접근 방식을 사용하면 한동안 체중이 약간 줄어들 수 있지만 곧 다시 회복될 것입니다. 또한, 식사를 하지 않는 것은 체지방을 태우는 올바른 방법이 아닙니다. 실제로 이러한 빠른 해결 방법을 따르면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 영양 결핍이 발생합니다. 또한 신체는 에너지를 얻기 위해 자체 근육을 분해하기 시작합니다. 대신 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 건강한 음식을 섭취하세요. 이 기사에서는 채식주의자와 비채식주의자 모두를 위한 최고의 체중 감량 식품에 대해 설명합니다.
채식주의자를 위한 지방 연소 식품
단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 지속적인 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 튀긴 음식, 고도로 가공된 음식, 냉동 식품을 선택하면 채식의 이점이 상쇄될 수 있습니다. 아래에는 체중 감량 목표를 보완하기 위해 식단에 포함할 수 있는 상위 6가지 채식 식품이 나열되어 있습니다.
1. 잎채소
녹색 채소에는 단백질, 비타민 C, 비타민 K와 같은 미량 영양소, 수분과 포만감을 유지하는 섬유질이 들어 있습니다. 연구에 따르면 잎채소는 건강에 매우 좋으며 갈망을 줄여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 따라서 시금치, 근대, 케일, 브로콜리, 콜라드 그린, 아스파라거스는 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 귀리
귀리는 영양가가 높고 다른 곡물보다 더 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 이러한 유형의 통곡물은 포만감을 오랫동안 느끼는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 갈망이 없을 것입니다. 게다가, 당신은 쉽게 체중 감량 여정을 계속할 수 있을 것입니다. 귀리는 또한 섬유질이 풍부하여 소화 시스템에 도움이 됩니다. 식사 대용으로 완벽하며, 원하는 방식으로 즐길 수 있습니다.
3. 수프
식사 전에 수프 한 잔을 마시는 것은 현명한 선택입니다. 야채나 통곡물을 첨가하면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 수프는 수분을 유지하는 것 외에도 영양 증진을 제공할 수 있습니다. 덩어리지거나 퓌레로 만든 수프를 선택할 수 있습니다. 하지만 버터와 헤비 크림 덩어리는 건너뛰세요.
4. 혼합 견과류
견과류는 건강한 지방으로 잘 알려져 있습니다. 달리는 중에도 가벼운 간식으로 계산할 수 있습니다. 여기에는 균형 잡힌 양의 섬유질과 단백질이 포함되어 있어 포만감을 유지해줍니다. 연구에 따르면 견과류는 칼로리가 높음에도 불구하고 적당히 섭취하면 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이제 브라질너트, 호두, 캐슈, 잣 등을 한 줌 집어 드실 수 있습니다. 섭취량에 주의하세요. 견과류는 ¼컵 정도만 섭취하세요.
5. 아보카도
이 과일은 칼륨과 건강한 지방과 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 또한 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 수분 함량과 섬유질이 높아 포만감을 줍니다. 에너지 밀도가 높기 때문에 섭취량에 유의해야 합니다. 12주간의 무작위 대조 연구에 따르면 칼로리 조절 식단에 아보카도를 추가하면 사람들의 지방 연소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 콩과 콩류
강낭콩, 검은콩, 렌틸콩 등에는 섬유질과 단백질이 풍부해 포만감을 높여줍니다. 또한 소화 속도가 느립니다. 즉, 포만감을 더 빨리, 더 오랫동안 느낄 수 있다는 의미입니다. 또한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있습니다. 식단에 흰 강낭콩을 추가할 수도 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부하며 사이언스 데일리(Science Daily)에 발표된 연구에 따르면 수용성 섬유질이 허리둘레를 몇 인치 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
비채식주의자를 위한 최고의 체중 감량 식품
채식주의자가 아니더라도 좋아하는 생선과 고기를 맛보며 지방을 태울 수 있습니다. 올바른 방법으로 조리하세요. 건강한 체중 감량을 지원하기 위해 식단에 포함할 수 있는 비채식주의 상위 6가지 식품 목록은 다음과 같습니다.
1. 연어
이 기름진 생선에는 오메가-3 지방산, 건강한 지방, 요오드 및 여러 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 또한, 칼로리가 낮고 만족도가 높아 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다. 단백질 함량이 높으며 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식품은 식욕 조절 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 곧 배고픔에 직면하지 않을 것임을 의미합니다.
2. 계란
연구에 따르면 계란은 칼로리가 낮고 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 계란 전체에는 약 70~80칼로리가 들어 있습니다. 따라서 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 영양가가 높아 굽거나, 스크램블하거나, 삶거나, 수란으로 먹거나 오믈렛으로 즐길 수 있습니다. 계란을 준비하는 동안 지방을 너무 많이 첨가하지 않도록 하십시오. 이는 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 하지만 야채를 추가하여 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.
3. 참치
이것은 매우 포만감을 주는 또 다른 고단백 식품입니다. 물에 담긴 3온스의 가벼운 참치에는 72칼로리밖에 들어있지 않습니다. 상대적으로 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 이상적인 식품입니다. 또한 이 생선은 아미노산, 항산화제 및 기타 필수 영양소가 풍부하여 지방을 연소하는 동시에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 건강 식품이라는 평판을 자랑합니다.
4. 살코기 돼지고기
등심 돼지고기 구이, 폭찹, 안심 등 더 건강한 돼지고기 부위는 적은 칼로리로 상당한 양의 단백질을 제공합니다. USDA에 따르면 3온스의 돼지고기 안심은 122칼로리만 제공합니다. 이것은 분명히 체중 감량에 좋은 음식 옵션입니다. 돼지고기를 구울 때는 눈에 보이는 지방을 꼭 잘라내세요.
5.치킨
지방을 연소시키는 식품으로 선전되어 온 일반적인 식이 필수품입니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다. 3온스의 닭 가슴살에는 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 24g의 단백질이 들어 있습니다. 다양한 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 식단에 탁월한 추가 효과를 줍니다.
6. 터키
칠면조는 단백질이 풍부하여 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 마른 근육을 만드는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 순수 근육량이 많을수록 신체가 하루에 소모하는 칼로리가 더 많아집니다. 즉, 식단에 칠면조를 추가할 수 있다는 의미입니다. 다만, 껍질에는 지방 성분이 많이 포함되어 있으므로 껍질을 제거한다는 점을 명심하세요. 또한, 내부 온도가 73℃에 도달할 때까지 조리하세요.
7. 새우
새우는 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 조리된 새우 100g은 약 99칼로리에 불과합니다. 이는 영양가가 높으며 요오드와 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 요오드는 다른 공급원에서는 얻기가 매우 어렵습니다. 새우는 또한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 몇 가지 필수 요소가 포함되어 있지만 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
8. 치아 씨앗
작은 크기에도 불구하고 치아씨드는 건강에 좋은 성분으로 가득 차 있습니다. 섬유질 함량이 풍부하여 소화가 잘 됩니다. 심장 건강은 오메가-3 지방산으로 뒷받침됩니다. 치아씨드의 도움으로 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 주어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 귀중한 미네랄도 들어있습니다. 매일의 식단에 한 숟가락 더해 보세요. 건강이 좋아지는 것을 느껴보세요!
9. 발효식품
발효식품에는 건강한 장 도우미가 가득합니다. 좋은 박테리아가 있기 때문에 소화를 돕습니다. 이 좋은 박테리아는 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 심지어 두뇌에도 좋을 수도 있습니다. 음식을 발효시키면 영양분의 흡수가 쉬워지고 독성 성분이 줄어들 수 있습니다. 따라서 요구르트, 사우어크라우트, 김치와 같은 음식을 고려해보세요. 건강을 유지하는 데 좋습니다.
요약
영양이 풍부한 식단을 따르세요. 이는 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분과 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 자신을 대접하되 균형을 유지하십시오.
자주 묻는 질문
체중 감량을 위해 계란을 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
여분의 지방 칼로리를 줄이고 싶다면 수란이나 삶은 달걀을 먹어도 됩니다.
체중 감량을 할 때 피해야 할 음식은 무엇입니까?
체중을 감량하거나 유지하고 싶다면 다음과 같은 음식의 섭취를 삼가해야 합니다.
- 단 음료
- 가공된 채식 식품
- 튀긴 고기 및 가공된 붉은 고기
- 디저트
- 알코올 음료
- 패스트 푸드
- 냉동식품
- 흰빵, 흰파스타 등 정제된 탄수화물
- 쌀, 짜파티 등 탄수화물 섭취를 줄이세요.
- 망고, 감자와 같은 전분 식품
운동 없이 살을 뺄 수 있나요?
더 적은 칼로리를 섭취하고 운동을 하지 않으면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 추가하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량 여정을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화시켜 육체적으로 튼튼하게 해줍니다.
체중 감량에 가장 좋은 비채식 식품은 무엇인가요?
닭고기는 체중 감량을 원하는 비채식주의자에게 최고의 음식입니다. 영양분이 풍부하고 칼로리가 적습니다.
단식이 체중 감량에 도움이 되나요?
일주일에 하루 단식하면 신진대사에 도움이 되고 체중 감소가 촉진됩니다.
