체중 감량을 위해 줄넘기나 줄넘기를 고려해 보셨나요 ?
줄넘기를 사용하는 것은 아이들에게 단지 재미있는 활동이 아닙니다. 체중 감량에도 좋은 운동입니다. 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있고, 심장을 뛰게 하는 좋은 심장 강화 운동이 될 수 있습니다.
칼로리를 소모하고 체중을 감량하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 가장 좋은 점은 빠르고 쉽다는 것입니다. 장비나 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 운동화와 줄넘기만 있으면 됩니다.
체중 감량을 위한 줄넘기 의 이점에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보세요 !
줄넘기로 칼로리 소모하기
앞서 언급했듯이 줄넘기를 사용하는 것은 체중 감량을 위해 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 소모하는 칼로리의 양은 운동 시간, 운동 강도, 체중에 따라 달라집니다.
건너뛰는 데 필요한 시간
건너 뛰는 동안 체중 감량은 체중, 속도 및 신진 대사와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 91kg의 사람이 줄넘기를 20분 동안 빠르게 하면서 운동하면 362칼로리를 태울 수 있습니다. 건너뛰기 운동을 천천히 하면 같은 사람이라도 약 241칼로리를 태울 수 있습니다.
줄넘기의 이점
매일 줄넘기로 운동하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중과 줄넘기 운동 기간에 따라 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 달성하기에 충분한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 근육과 힘을 키우고 뼈를 튼튼하게 하며 심혈관 활동을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 있어서 건너뛰기의 효과
이것이 효과적인 체중 감량 운동이 되는 이유는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 20분만 줄넘기를 해도 상당한 양의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 줄넘기의 영향을 받는 신체 부위
단순한 운동처럼 보이지만 시간을 두고 계속해서 점프하는 것은 강도 높은 운동이고 많은 에너지를 소모한다. 팔, 다리, 복부의 여러 근육에서 많은 작업이 필요하며 심장 시스템이 작동하게 됩니다.
근육이 점프를 계속하기 위해 작동함에 따라 세포는 더 많은 혈액과 산소를 필요로 하고 더 많은 에너지를 소비합니다. 이로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
줄넘기 시 부상을 피하는 방법
- 건너뛰기를 시작하기 전에 준비운동을 하세요.
- 표면이 평평하고 균열이나 틈새가 없는지 확인하여 회전하는 동안 로프가 어디에도 걸리지 않도록 하십시오.
- 너무 높이 점프하지 말고, 바닥에서 1~2인치 정도 튕겨서 자세를 유지하세요.
- 올바른 발 장비를 착용하십시오.
줄넘기 운동을 하는 방법?
줄넘기를 운동 루틴에 포함시켜 운동의 일부로 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동 목표에 따라 요구 사항에 맞게 운동을 계획할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 사용할 때 고려할 수 있는 다양한 종류의 운동은 다음과 같습니다 .
지구력 운동
이 운동의 목표는 심폐 시스템의 지구력을 향상시키기 위해 가능한 한 오랫동안 건너뛰는 것입니다. 이를 통해 다음이 향상됩니다.
- 심장 기능
- 혈류
- 폐활량
이런 종류의 운동에서는 가능한 빨리 건너뛰는 것보다 적당한 속도로 건너뛰는 것이 좋습니다. 이 운동을 하려면 멈추지 않고 일관된 속도로 최대한 오랫동안 건너뛰세요. 그런 다음 잠시 쉬었다가 다시 시작하세요.
시간이 지남에 따라 지속 시간을 늘려볼 수 있으며 이상적으로는 약 20~30분 동안 연속으로 건너뛰는 것이 좋습니다.
운동 마무리
체중 감량을 위해 줄넘기 운동 으로 운동을 마무리할 수 있습니다 . 이를 통해 최종적으로 강렬한 유산소 운동을 하고 심박수를 최대한 높일 수 있습니다.
이렇게 하려면 중간에 짧은 휴식 시간을 두고 100 간격으로 점프할 수 있습니다. 목표는 짧은 기간에 가능한 한 많은 간격을 두는 것입니다. 이런 종류의 집중적이고 집중적인 운동은 특히 더 길고 빠른 속도의 운동과 결합될 때 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.
이것으로 운동을 마무리하는 것 외에도 시간이 부족하고 심장 박동과 근육 작동을 위해 빠른 운동량이 필요할 때 줄넘기를 할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 사용하는 이유는 무엇입니까?
줄넘기로 점프하는 것은 체중 감량 에 편리한 방법입니다 . 그 자체로 전체 운동을 수행하도록 선택하거나 하루 중 여러 지점에서 줄넘기를 선택하여 짧은 시간 동안 여러 번 운동할 수 있습니다.
이 운동의 가장 큰 장점은 점프 속도와 지속 시간(운동 강도 및 지속 시간)을 결정할 수 있다는 것입니다. 즉, 특정 요구 사항과 일정은 물론 해당 시간에 하려는 피트니스 운동의 종류에 따라 쉽게 조정할 수 있습니다.
합산
체중 감량을 위해 줄넘기는 근육을 단련하고 심혈관 건강을 증진시키면서 칼로리를 소모하는 훌륭한 운동 방법입니다.
이 체중 감량 운동의 가장 좋은 점은 다음과 같습니다.
- 편리한
- 얻기 쉬운
- 효과적인
