변비에 대한 간단한 치료법은 요가 자세를 취하는 것입니다. 특정 요가 자세는 혈류를 개선하고 소화 기관을 마사지/이완하며 몸 전체의 대변 이동을 촉진할 수 있습니다. 변비 완화를 위한 요가 자세가 궁금하세요? 아래에서 설명하므로 계속 읽어보세요.
1. 바즈라사나
바즈라사나(Vajrasana)는 복부의 혈액 순환을 쉽게 개선하고 소화에도 도움이 되는 요가 자세입니다. 또한 소화 기관을 강화합니다.
변비에 대한 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치를 벌리고 발가락과 무릎을 닿게 하세요.
- 발뒤꿈치 사이의 공간에 앉으세요.
- 무릎에 손을 얹고 등을 곧게 펴십시오.
- 이 자세를 짧은 기간 동안 유지하며 최대 몇 분까지 지속됩니다.
2. 코브라 자세
코브라 자세는 소화관을 깨끗하게 하고, 갇힌 가스를 배출하며, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
변비에 대한 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 요가 매트(배 위)에 눕습니다.
- 어깨 옆 손바닥으로 바닥을 누르세요.
- 어깨와 몸통과 함께 머리와 목을 뒤로 들어 올리십시오.
- 이 자세를 몇 차례 호흡한 후 몸을 다시 바닥으로 가져옵니다.
3. 앞으로 구부리는 자세
파스치모타나사나(Paschimottanasana)라고도 알려진 이 요가 자세는 배변 과정을 완화하여 변비 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.
- 요가매트 위에 누워서 다리를 쭉 뻗으세요.
- 팔을 높이 들어올리면서 깊게 숨을 들이쉬세요.
- 다리 위로 몸을 구부리면서 숨을 내쉬세요. 이때 엉덩이를 구부리도록 하세요.
- 발, 발목, 정강이를 잡고 유연성이 허용하는 만큼만 몸을 밀어보세요.
- 이 자세를 최소 1분 동안 유지하세요.
4. 바람을 완화하는 자세
파바나묵타사나(Pavanamuktasana)라고도 알려진 이 요가 자세는 소화 시스템에서 가스를 방출하는 데 매우 효과적입니다. 뿐만 아니라 소화불량, 위산 역류 등과 같은 소화기 질환의 치료제로도 사용됩니다.
변비에 대한 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 요가매트에 등을 대고 눕습니다.
- 다리를 몸 가까이 끌어안으세요.
- 이제 한쪽 다리를 곧게 펴세요.
- 이 자세를 최대 2분간 유지한 후 다리를 바꿔보세요.
5. 아이의 포즈
일반적으로 발라사나(Balasana)라고 불리는 이 요가 자세는 신체 내부 장기를 마사지하고 이완시키며 소화관을 움직이는 데 도움이 됩니다.
이 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.
- 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 손과 무릎을 꿇으세요.
- 무릎을 약간 펴고 발을 몸 아래로 구부리십시오.
- 이마가 요가 매트에 닿을 때까지 앞으로 몸을 기울이고 양 손의 손가락 끝을 움직이면서 숨을 들이쉬세요.
- 몇 분 동안 이 자세를 유지하면서 계속 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
6. 요기 스쿼트
말라사나라고도 불리는 이 요가 자세는 결장의 내막을 자극하고 소화 반응을 향상시켜 결장의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
변비에 대한 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 발을 벌리고 서세요.
- 발뒤꿈치가 서로 마주보도록 발가락을 비틀어 보세요.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 요가 매트 쪽으로 낮추세요.
- 두 손을 모으고 팔꿈치가 무릎 사이에 놓이도록 하세요.
- 팔꿈치로 무릎을 약간 바깥쪽으로 누르고 가능한 한 척추를 가로질러 멀리 뻗으십시오.
- 이 자세를 최소한 30분 동안 유지하세요.
7. 활 자세
활 자세는 복부 근육에 압력을 가해 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.
- 요가 매트 위에 배를 대고 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡으십시오.
- 가슴과 허벅지 위쪽을 매트에서 부드럽게 들어 올리세요.
- 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
8. 할라사나
쟁기 자세라고도 알려진 이 요가 자세는 소화를 자극하고 개선하며 소화 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다.
변비에 대한 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 요가매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 자신 옆에 놓습니다.
- 숨을 들이마시면서 다리를 수직으로 90도 각도로 들어 올리세요.
- 엉덩이를 들어 올리고 매트에서 뒤로 물러납니다.
- 발가락이 매트에 닿을 때까지 다리를 머리 위로 180도 회전시키세요.
- 등이 지면과 수직이 되도록 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
9. 앉은 자세 반 척추 비틀기 자세
Ardh Matsyendrasana라고도 불리는 이 요가 자세는 배변을 수행하는 근육을 이완하고 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.
- 요가매트에 앉아 등을 곧게 펴세요.
- 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 집어넣으세요.
- 천천히 몸을 오른쪽으로 돌린 후 오른손을 등 뒤에 놓습니다.
- 왼손을 오른쪽 발목에 두십시오.
- 변경하기 전에 이 위치를 약 10초 동안 유지하십시오.
10. 아래를 향한 개 자세
아도 무카 스바나사나(Adho Mukha Svanasana)라고도 불리는 이 요가 자세는 혈액 순환을 향상시키고 노폐물이 장을 통과하도록 도와 변비를 완화시킵니다.
이 요가 자세를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.
- 네 개의 다리가 있는 탁상 위에 자신을 놓아보세요.
- 팔은 어깨 너비만큼 벌려야 하며, 손가락을 펴고 손바닥으로 요가 매트를 단단히 누르세요.
- 발가락을 안쪽으로 구부리면서 숨을 들이쉬세요.
- 이제 숨을 내쉬면서 무릎과 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리세요.
- 눈이 배꼽 중앙을 따르도록 하고, 다리를 최대한 곧게 펴고, 발바닥이 매트를 향하도록 합니다.
- 이 자세를 최소 1분 동안 유지하세요.
요가가 변비에 어떻게 도움이 되나요?
요가 자세는 변비 예방에 좋습니다. 위장에 약간의 압력을 가하고 배변을 쉽게 해줍니다. 또한 요가는 마음을 이완시켜 위장관이 잘 기능하도록 돕는다고 알려져 있습니다. 변비 문제로 고통받는 사람들은 Dhanurasana(활 자세), Bhujangasana(코브라 자세), Halasana(쟁기 자세)와 같은 특정 요가 자세를 시도해 볼 수 있습니다.
결론
위의 모든 요가 자세는 변비 완화에 효과적이지만, 만성 변비를 치료하려면 수련과 함께 올바른 약을 복용해야 합니다.
만성 변비는 인생의 어느 시점에서나 발생할 수 있습니다. 의약품이 너무 비싸기 때문에 지갑에서 돈이 빨리 빠져나갈 수 있으므로 의료 보험 계획에 투자해야 합니다. 신뢰할 수 있는 의료 보험 제공업체는 만성 변비 치료의 질을 저하시키지 않고도 이러한 재정적 부담을 처리할 수 있도록 도와드립니다.
