여성들은 종종 갑자기 운동을 하기로 결정하고 비현실적인 기대를 갖고 계속 나아가게 됩니다. 그들은 훈련의 변화와 결과가 곧 나타날 것이라고 믿기 때문에 결국 건강 및 피트니스 여정에서 실수를 저지르게 됩니다. 계속해서 일반적인 건강 및 피트니스 관련 실수와 이를 바로잡는 방법을 알아보세요.
1. 물을 적게 마시기
이것은 사소하게 들릴 수도 있지만 충분한 물을 마시지 않는 것은 많은 여성들이 운동 중에 저지르는 흔한 실수입니다. 물을 마시고 몸에 수분을 유지하는 것은 몸에서 독소를 제거하고 신진대사를 시작하며 관절 건강을 유지하는 등의 이유로 중요합니다.
2. 충분히 먹지 않는다
모든 개인에게는 최소 칼로리 요구량이 있으며, 이 수치 이하로 섭취하면 신체는 본질적으로 당황하기 시작하고 가능한 모든 에너지를 유지하여 체중을 유지하게 됩니다. 또한, 탄탄한 근육을 키우거나 실제로 큰 근육을 키우려고 한다면 근육 성장을 촉진하기 위해 적절한 양의 음식을 섭취해야 합니다. 적게 먹는 것은 체중 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 성장을 방해할 수도 있습니다.
3. 과식
이것은 여성의 건강과 관련된 또 다른 일반적인 실수입니다. 너무 많은 칼로리나 지방을 섭취하면 운동의 유익한 효과가 무효화될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 해칠 수도 있습니다. 그러니 균형잡힌 식사를 하고 건강을 유지하세요.
4. 유산소 운동에만 집중하기
유산소 운동은 확실히 체중 변동에 중요한 역할을 하지만 해결책은 아니며 단지 엄청난 양의 유산소 운동을 한다고 해서 원하는 몸매를 얻을 수는 없습니다. 체중 감량의 가장 중요한 요소는 칼로리 부족이며 심장 강화 운동은 칼로리 부족을 해소하는 데 도움이 되는 많은 도구 중 하나일 뿐입니다.
5. 근력운동을 꺼린다
근력 운동은 여성 건강 일정의 핵심 구성 요소입니다. 하지만 아직도 많은 여성들이 시도를 주저하고 있습니다. 또한 근력 운동과 관련된 몇 가지 오해가 있으며 이것이 여성들이 웨이트 리프팅을 기피하는 큰 이유입니다. 이런 실수를 하지 말고 정기적인 피트니스 일정에 근력 운동을 포함시키십시오.
6. 지나치게 야심적이다
현실적인 목표를 설정하고 점진적인 피트니스 목표를 향해 노력하세요. 비현실적인 목표 설정은 건강을 해칠 뿐만 아니라 생리주기 문제, 불규칙한 혈압, 심장 문제 등의 문제를 야기합니다.
7. 자신을 처벌하고 보상하기
운동은 음식을 취소하지 않으며, 음식은 더 많은 운동을 의미하지 않습니다. 운동과 음식은 도구이며 우리가 그것들을 만들어내는 것입니다. 보상/처벌의 싸움에 갇힌 자신을 발견했다면, 간단히 계획을 세우라는 조언이 있습니다. 운동을 계획하고 보상을 계획하세요. 이렇게 하면 운동이 반동적이지 않고 미리 결정된 목표에 따라 보상이 미리 계획됩니다.
8. 규율의 부족
여성의 건강을 방해하는 가장 큰 문제 중 하나는 집중력과 규율을 유지하지 못하는 것입니다. 피트니스 여행을 떠났다면 완전한 훈련을 통해 이를 따르십시오. 그렇게 하는 것이 건강해지고 건강해질 수 있는 유일한 방법입니다.
9. 유행하는 다이어트/운동 루틴을 맹목적으로 따르기
앞서 말씀드린 것처럼 요즘에는 다이어트가 유행하고 있습니다. 어떤 사람들은 지방만 섭취하라고 말하고 다른 사람들은 며칠 동안 함께 액체를 섭취하라고 말합니다. 몸에 미칠 수 있는 영향을 이해하지 못한 채 유행 다이어트를 따르는 실수를 저지르지 마십시오. 이는 여러 여성의 건강 문제를 야기하는 중대한 실수입니다.
10. 전문가와 상담하지 않음
모든 사람은 건강 요구 사항이 다른 신체가 다릅니다. 이것이 바로 적합한 여성 피트니스 루틴을 시작하기 전에 자신의 신체와 신체의 한계를 인식해야 하는 이유입니다. 많은 여성들이 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하지 않는 실수를 저지르며 이는 건강에 매우 해로운 것으로 나타났습니다.
결론
위에서 언급한 내용은 여성의 건강 및 피트니스와 관련된 가장 흔한 실수 중 일부입니다. 정해진 시간 내에 최상의 결과를 얻으려면 피트니스 일정을 따를 때 논리적이고 합리적이어야 합니다.
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