올바른 아침 루틴이 생산적이고 아름다운 하루를 만든다고 합니다. 사람들은 종종 식사를 거르고 과격한 운동을 하는 것이 체중 감량의 유일한 방법이라고 잘못 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 건강한 생활방식을 따르고, 적시에 영양가 있는 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하면 상당한 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 아침 습관에 작은 변화를 주면 체중 감량이 크게 향상될 수 있습니다.
개발하는 데 가장 효과적인 습관 은 다음과 같습니다.
1. 일찍 일어나세요
일찍 일어나는 것은 모든 사람이 따라야 할 습관이며, 일관된 수면 습관을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 식습관을 방해하고 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에서 12명의 참가자가 4시간만 잠을 자면 8시간 동안 잠을 잤을 때보다 약 559칼로리를 더 많이 소비한 것으로 나타났습니다.
2. 체중을 확인하세요
체중 감량을 시도할 때 정기적으로 체중을 확인하면 더 많은 의욕을 느낄 수 있습니다. 매일 아침(화장실을 방문한 직후) 체중을 측정하는 것이 하루 중 어느 때보다 더 정확합니다. 47명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 체중을 측정한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 6개월 만에 6kg 더 감량했습니다.
3. 물 1~2잔 마시기
건강한 물 섭취는 체중 감량 여정에 다양한 방식으로 도움이 됩니다. 기상 후나 식사 전에 물을 마시면 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들에게는 물을 마시는 것이 한동안 배고픔을 억제할 수도 있습니다. 또한 물은 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다.
4. 운동으로 아침을 시작하세요
아침은 운동하기 가장 좋은 시간이다. 아침에는 위가 비어 있고 신체에 운동을 위한 에너지가 필요하므로 이 에너지 요구량을 충족하기 위해 축적된 지방을 연소하기 시작합니다. 아침에 운동하는 것도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 하루를 활기차게 시작하기 위해 단백질이 풍부한 아침 식사를 즐겨보세요
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 식욕을 억제하고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 고단백 음식은 배고픔 호르몬인 '그렐린'의 수치를 감소시켜 식욕과 지속적인 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 아침 식사에 코티지 치즈, 요거트, 치아씨드, 계란, 살코기 등의 음식 옵션을 포함할 수 있습니다.
6. 태양을 즐기세요
필요한 양의 햇빛을 쬐면 비타민 D의 일일 복용량을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 아침 일찍 햇빛을 쬐는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 BMI가 낮고 체격이 날씬한 것으로 나타났습니다.
7. 마음챙김 연습
마음챙김은 평가 없이 현재 순간에 의도적으로 주의를 끄는 수행입니다. 마음챙김이 건강한 체중 감량과 관련이 있다는 연구 결과가 있는 반면, 마음챙김 훈련이 비만을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 마음챙김은 아침 시간에 명상이나 기타 훈련을 통해 개발할 수 있는 기술입니다.
8. 집에서 만든 음식을 포장하세요
더 나은 음식을 선택하고 체중 감량을 늘리는 간단한 방법은 점심을 직접 싸는 것입니다. 이렇게 하면 섭취량, 칼로리 섭취량, 식단의 질을 조절할 수 있습니다. 건강한 식단을 따르기 위해 전날 저녁에 점심을 준비하고 포장할 수 있습니다.
9. 걷거나 대중교통 이용하기
여행할 때는 자가용이 더 편리하지만, 대중교통을 이용하거나 짧은 거리를 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 조건이 맞다면 자전거를 타고 사무실까지 갈 수도 있습니다.
10. 칼로리 추적
매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 추적하는 것은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 오늘날에는 이를 수행하는 데 도움이 되는 앱이 있으며, 음식 일기를 사용하여 추적할 수도 있습니다.
결론
체중 감량은 어려운 도전처럼 보일 수 있지만 일상 습관의 작은 변화라도 큰 변화를 가져오고 여행을 쉽게 할 수 있습니다. 몇 가지 필수적인 아침 습관을 바꾸면 지속 가능한 장기 체중 감량을 가능하게 하는 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 위의 습관 중 대부분은 수행하기 쉽고 일상 생활에 추가할 수도 있습니다. 그러니 오늘부터 체중 감량 여정을 시작해 보세요.
출처: Healthline, Healthshots
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