체중 감량 방법이 궁금하다면 운동이 중요한 역할을 한다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 하지만, 체중 감량을 위해서는 혹독한 운동과 근육 단련이 필수라고 생각했다면 다시 생각해보세요. 전문가들에 따르면 일주일에 150분 또는 하루 30분씩 운동하면 건강을 유지하고 체중을 감량하는 데 충분합니다. 하지만 운동만으로는 효과가 나타나지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 운동 방법을 알아야 합니다. 이것을 더 잘 이해하려면 계속 읽어보세요.
고강도 운동과 저강도 운동
체중 감량을 위해 고강도 운동이 필수는 아닙니다. 하지만 같은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것이 칼로리를 더 빨리 소모하는 데 확실히 더 효과적입니다. 저강도 운동은 탄수화물보다 지방을 더 많이 소모하지만, 고강도 운동보다 총 칼로리가 반드시 더 많은 것은 아닙니다.
점진적인 체중 감량을 원한다면 수영 랩, 가벼운 조깅, 가벼운 걷기 등 저강도 운동을 실천하라는 뜻이다. 더 빠른 결과를 얻으려면 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 빠른 달리기와 같은 고강도 운동을 선택해야 합니다.
운동 외에도 칼로리 섭취량을 확인하는 것도 매우 중요합니다. 아무리 종교적으로 운동 루틴을 따르더라도 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 효과가 없기 때문입니다.
최고의 운동 간격 훈련
건강을 유지하고 체중을 감량하는 것이 목표이지만 체중 감량을 위해 운동하는 방법을 모른다면 잘 찾아오셨습니다. 몇 가지 효과적인 연습을 확인해 보세요:
인터벌 트레이닝
운동 중 간격은 체중 감량 비율을 높이는 좋은 방법입니다. 간격을 두고 운동하는 동안 매분 30초 동안 운동하고 나머지 30초 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 30분 동안 계속해서 수행하세요. 더 나은 결과를 얻으려면 다음 지침을 따르면서 운동 시간을 45초로 늘리고 휴식 시간을 15초로 줄일 수도 있습니다.
달리기
달리기는 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법이며 강도나 지속 시간을 변경하는 것도 더 쉽습니다. 이를 위해서는 런닝머신이 필요하지 않습니다. 대신 땅에 닿을 수 있습니다.
줄넘기
줄넘기는 전신 운동으로 한 시간에 최대 1300칼로리를 소모할 수 있습니다. 이상적으로는 1~2분 동안 줄넘기를 한 후 15~30초 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그 사이에 점프 스타일을 변경하고 간격을 두고 30분 동안 계속할 수 있습니다.
제사
스피닝은 효과적인 체중 감량 활동입니다. 체중과 체중 감량 목표에 따라 회전 강도를 변경할 수 있습니다. 먼저 30초 동안 회전하고 60초 동안 가볍게 페달을 밟으세요. 그런 다음 4~5회 반복하고 4분 동안 가볍게 페달을 밟습니다.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
운동으로 체중을 감량하고 싶다면 HIIT도 시도해 볼 수 있는 또 다른 전신 운동입니다. 효과적으로 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 10분 동안 지속될 수 있지만 반드시 고강도로 해야 합니다. 몸을 한계까지 밀어붙여 에너지가 전혀 남지 않게 해야 합니다.
로잉
조정은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 운동의 장점은 엉덩이와 어깨를 열고 당기는 데 중점을 두어 체중을 크게 줄이는 것입니다.
타원형
일립티컬은 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 부상에서 회복 중인 경우에도 좋습니다. 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 기계를 사용하는 동안 손잡이를 사용하고 팔을 흔드는 것을 잊지 마십시오.
결론
짧은 운동은 더 나은 체중 감량 결과를 제공합니다. 짧은 시간 동안 운동을 하면 운동 중에 손실된 에너지를 보충하기 위해 덜 먹게 되기 때문입니다. 또한 운동으로 체중을 감량하고 싶다면 먹는 음식도 조심해야 한다는 점을 기억하세요. 더 나은 지침을 얻으려면 영양사와 피트니스 트레이너와 상담할 수 있습니다.
출처: Times of India, Everyday Health, BetterMe
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